七個自潛最常犯的平壓錯誤

有些人在學習自由潛水的平壓技巧駕輕就熟,有一些人則必須花很多時間練習、訓練相關肌肉並熟悉技巧,當你正要開始你的自由潛水之旅時,學習法蘭茲平壓法(Frenzel)會令人感到難度重重與困惑,因為這不是在日常生活會經常用到的,而在水下練習平壓可能又是一個難度關卡,尤其是頭下腳上的姿勢,如果你遇到法蘭茲平壓的問題在深度35公尺以內,那你可以參考以下這些自潛者常犯的平壓錯誤:

1. 不正確或混合技巧

若你只下潛至5-7公尺深的地方就遇到平壓問題,通常是因為不正確的法蘭茲平壓技巧(或舌後根上抬的幅度不夠)所造成,然而有些人可能混合法蘭茲(Frenzel)和閥式(Valsalva)的平壓技巧,雖然能夠下潛超過5-7公尺深,但是表現往往是不穩定的,譬如這潛下到12公尺深,下一潛只能到7公尺深。這就是為什麼平壓技巧需要在陸地上不斷地練習,審視自己的技巧是否完全正確,並確保下意識能夠做出所有的動作,如果你在陸地上必須想著如何進行每一個步驟,那在水中執行的難度只會更高,特別是頭下腳上的姿勢。

在耳壓平衡時兩耳壓力必須完全平衡,倘若耳朵逐漸累積的壓力只釋放一半,在下深度的同時耳壓平衡只會變得越來越難做。

2. 下潛速度過快

下潛速度過快明顯會影響耳壓平衡,如果你的平壓無法跟上你的下潛速度,最終導致耳朵的壓力過大,迫使你需要更用力去做耳壓平衡(完全不建議),讓平壓的節奏跟著自己的步調緩慢下潛反而比較有幫助,由於放鬆在耳壓平衡裡扮演非常重要的角色,因此緩慢的下潛也能夠幫助你保持放鬆的狀態,不僅解決平壓問題,而且在下潛過程中更舒適、時間更長、也更安全。

Kris為Marko進行戒護,正在上升階段。

3. 沒有經常性平壓

在自由潛水裡,沒有限制使用平壓的頻率,但是沒有經常性的平壓就會出現問題,壓力累積到一個程度會需要更強勁的平壓力道來釋放,而在水面預先平壓也是另一個關鍵因素,因為從水面到深度10公尺之間的壓力變化非常大。

進行攀繩下潛(FIM)時,確保在每一次拉繩或每一秒拉繩時的平壓節奏保持相同,以免錯過平壓的時機點。當你進行恆重下潛(CWT)時,在下潛過程中隨時將你的手放在鼻子上,當你感覺必須平壓時,你所要做的就只是捏著鼻子,不用來回將手抬起再放回身體側邊,整個潛水過程中經常確認是否有平壓面鏡(大概每5公尺),因為面鏡裡若逐漸累積太多壓力會使你的耳壓更難以平衡。

4. 放鬆

在下潛期間若沒有保持放鬆,將會出現各種問題,而其中一個問題就是平壓,你需要消除身體各個緊繃部位,特別是臉部、頸部和軀幹,以促進耳壓平衡。

這意味在平壓時臉部必須保持完全放鬆(臉頰、前額或頸部不動),頭部維持筆直並面向前方或收下巴,腹部保持放鬆(很多自潛者無意間會緊繃他們的腹部),若你的手正握著繩進行自由落體(freefall)時,確保握繩的那隻手靠近腿的部位,而不是伸長手到頭部上方或面前。

有時候,問題也有可能出在有沒有合適的防寒衣上,低水溫或下潛前沒有足夠時間的放鬆準備,都有可能導致平壓失效,一般來說,初學者在潛水前至少放鬆一分鐘或更長時間,以便他們的身心慢慢平靜下來、讓心率慢下來,當你潛的越深,水面的休息時間就越長,以消除身體的緊繃感,專注找出自己的放鬆方式,讓自己在下潛前能保持最平靜的感覺。

5. 補充水分與飲食

補充水分與飲食在平壓問題裡所扮演的角色比人們想像中的還要重要,由於自由潛水是一項長時間在太陽底下會讓我們不斷的流汗(同時也會不斷的利尿)的運動,因此在潛水期間補充水分是必要的,脫水會造成耳咽管周圍的脂肪組織含水量減少,而導致耳咽管沾黏,所以適當的補充水分則需在潛水前一天、當天及隔天喝大量的水。

控制飲食在自由潛水裡有時蠻棘手的,如果你有乳糖不耐症或是麩質不耐症,食用含有這些成分的食物會導致你產生更多黏液,進而影響到耳壓平衡,相同的飲食建議無法套用在所有人身上,只有自己最清楚哪些食物可能會為你帶來問題,確保在自由潛水當天或前一天,只吃你認為不會影響消化系統的食物。

第一天開放水域課程,學員西瓜一邊拉繩一邊嘗試平壓。

6. 疾病

完全不建議在生病時潛水,不僅是會失去潛水的樂趣,還會影響耳壓平衡,當我們生病的時候,我們的上呼吸道會腫脹並被黏液所填滿,這些黏液會阻塞鼻竇腔的出入口,也可能會阻塞耳咽管,這些阻塞會導致一些自由潛水者需要更用力的平壓(同時也會干擾放鬆)、耳朵或鼻竇的氣壓傷或是上升時發生逆向阻塞的情形,另外,不建議服用抗阻塞(解充血)的藥物,因為沒有人知道這些藥物在壓力下會有什麼樣的影響,意味著藥效可能在潛水途中會隨時消失。

如果你是慢性過敏者,在進行自由潛水前請先諮詢你的醫生,此外,避免睡覺時吹冷氣或讓風扇整夜直直吹著你,這些都會導致你的鼻竇腔過於乾燥,進而產生更多黏液。

7. 生理問題

當你在平壓的時候若聽到劈啪聲、嘶嘶聲或嘎吱作響等奇怪聲音,又或是做正確的Frenzel法蘭茲平壓法卻沒辦法平壓成功,有以上狀況你可能需要去看醫生,一名潛水專業或耳鼻喉科醫生且熟悉平壓所涉及結構,能夠詳細觀察並找出問題,提供進一步的建議與解決方法,另外,Adam Stern有拍一部很棒的影片,關於幫助耳咽管的一些伸展動作,如果你懷疑自己耳咽管是導致平壓的問題,不妨可以看看,最後,透過醫生的詳細檢查能更清楚找出問題的原因。

最後考量

許多人在平壓上都會遇到問題,不論是完全新手的初學者或是經驗豐富的自由潛水員,倉促的學習過程反而會阻礙你的進步,關鍵在於耐心、練習和毅力,如果你的問題持續一段時間還是無法解決,建議尋求在平壓問題方面經驗豐富的教練,進行一對一的練習,能夠近距離觀察你在潛水時的問題所在。

絕對不要氣餒,要記住每個人在自潛的某個階段都會碰上平壓問題,你並不孤單!最重要的是,總是要和有合格認證的潛伴一起潛水,絕不單獨潛水。

原文出處:https://www.deeperblue.com/top-7-freediving-equalization-mistakes/

撰文:Kristina Zvaritch

翻譯:Pinky Wu