Nadi Shodhana 左右鼻孔呼吸法/脈輪清理呼吸法

人的左右鼻孔並不是平均地一起呼吸著,大約每隔1.5-2小時主導地位會交換一次,在瑜珈裡,左鼻孔是左脈輪的起點,右鼻孔是右脈輪的起點;所以當左邊鼻孔呼吸較通暢時,左脈能量會被激發,當右邊鼻孔比較通暢時,右脈能量就比較活躍,所以這呼吸法在瑜珈裡也稱為脈輪清理呼吸法。

以科學的角度來看,左邊鼻孔主導呼吸循環時連通右腦,右腦對於感知情緒較發達,因而能夠被激發;當右邊鼻孔主導呼吸時刺激左腦,左腦負責理性方面及邏輯思考,因此受到刺激。 左右鼻孔輪流主導剛好可以適度平衡左右腦和身體能量,使身心達到平衡。

練習Nadi Shodhana對自由潛水員的好處

清潔呼吸系統

現代人有很多過敏問題,尤其是呼吸系統,竇部通道受到空氣中冷熱溫差或是濕度變化的刺激和空汙問題,經常處於不斷產生黏液的情況,過濃的黏液讓人呼吸不順或是鼻塞。

對一位自由潛水員來說,最擔心的問題就是卡平壓了,若能經常練習這個呼吸法,甚至在每次下水前都使用這個呼吸法來讓左右鼻孔及竇部通道適當透氣,可以有效清理竇部黏液,降低卡平壓的機率。

提高專注力

下水前設定了目標,訂定了暖身計畫、下潛深度,但心理卻擔憂其他事情,“我今天能好好表現嗎?”,“我會不會在下潛過程中又忽然感到緊張?”,“我現在覺得壓力好大!”。

這些都是很有可能在一位自潛員下水前冒出來的念頭。

藉由左右鼻孔呼吸法專注在細微控制左右鼻孔通氣和放鬆呼吸時的空氣流量,能讓心理漸漸平靜下來,維持心神專注。

激發副交感神經

影響自由潛水表現最重要因素之一就是“放鬆“,練習Nadi Shodhana左右鼻孔呼吸法能夠激發並啟動副交感神經,有科學的論述證明,在練習Nadi Shodhana左右鼻孔呼吸法 15分鐘後,副交感神經啟動,心情便能放鬆下來,舒緩緊繃的神經系統,當你能放鬆下來並保持專注,那就是一位自潛員最佳的狀態了。

練習方法

4步驟圖解Nadi Shodhana 左右鼻孔呼吸法/脈輪清理呼吸法
  1. 手印Vishnu Mudra

2. 收起右手的食指和中指,使用拇指和無名指來輕按左右鼻孔。

3. 右拇指輕按右鼻孔,先用左鼻孔緩緩吸氣後,無名指按住左鼻孔;讓右鼻孔輕鬆吐氣後,右鼻孔接著吸氣後,拇指按住右鼻孔,讓左鼻孔吐氣後接著吸氣,以此類推。

4. 建議至少做10~15分鐘,專注在呼吸的控制上,較能感覺到效果。

撰文:Sabina Chen