Kapalabhati頭顱光明呼吸法

印度梵文的“Kapal”是指頭顱或前額,“bhati”是光明、感知的意思,所以Kapalabhati也稱為頭顱光明呼吸法,或是聖光調息法。

這個呼吸法最建議的練習時段是一早起床空腹時,它可以激發交感神經,促進血液循環,讓大腦甦醒過來,還可以使沾黏在呼吸通道的黏液脫落,所以練習途中如果感覺到需要擤鼻涕,是個很好的現象,自由潛水前做這個呼吸法可以大大降低卡平壓的機率。

練習Kapalabhati對自由潛水員的好處

  • 淨化呼吸通道、呼吸系統,排除黏液。
  • 激發交感神經,促進新陳代謝。
  • 腹部收縮按摩腸、胃…等消化器官,因而強化並協調了消化系統。
  • 訓練腹橫肌。
  • 增強活力和健康。

練習方法

Sabina教練在影片展示如何練習Kapalabhati頭顱光明呼吸法
  1. 坐在一個舒服的坐姿,肩膀放鬆,眼睛閉上。
  2. 調息:先深吸、慢吐調整呼吸及心情,讓自己安靜下來。
  3. 主動吐氣(用力):把重點放在吐氣上,稍微用力的吐氣時可以感覺到肚子往內縮。
  4. 被動吸氣(放鬆):在前一個步驟吐氣後,吸氣是自然而然發生的,所以你只要放鬆,氣會自己補進來。
  5. 一次“主動吐氣(用力)、被動吸氣(放鬆) ”為一個循環,建議每次練習100~300個循環。(剛開始的練習者會覺得腹部的肌肉很酸,請斟酌自身狀況稍作休息)
*小提醒
  • 吐氣時腹部收縮及擴張,不是胸腔。
  • 剛開始練習時,請專注在“主動吐氣(用力)、被動吸氣(放鬆)和規律的節奏上”,不需要加速,可以先每秒一次吸吐,當掌握了技巧及規律的節奏後再逐漸加快速度。
  • 加速的同時,專注在感覺身體的情況,若有頭暈的現象,請暫停或放慢呼吸速度。有可能是不習慣這樣的呼吸法(血液酸鹼值改變),或是吐氣太過用力、練習時節奏速度過快…等,都有可能是造成頭暈的原因。
  • 這個呼吸法並不是越快越好,而是要跟身體的感覺配合,花一點時間讓身體習慣,通常規律練習一段時間,頭暈的現象會改善(身體漸漸習慣),再慢慢加快速度。

注意事項

  1. 最好在早上空腹時練習,若在其他時段請確定食物已消化完畢,以免造成腸胃不適。
  2. 懷孕請勿練習。
  3. 心臟病、血壓疾病、暈眩症、癲癇、疝氣、胃潰瘍…等疾病請勿練習。

撰文:Sabina Chen