Frenzel法蘭茲平壓法的必要練習

有些初學者在學習Frenzel法蘭茲平壓法時,可立即融會貫通並成功做出耳壓平衡,但有些人就是需要花更多時間學習,不管是上網爬資料、看youtube影片或是找教練指導,如果你是後者,請遵循以下方法並反覆練習:

一位自潛學員正在驗證自己的軟顎是否呈現中性位置

學習如何控制你的「軟顎」

  1. 輕微張開你的嘴巴,從鼻子吸氣,再從嘴巴吐氣,請重複做個3-5次。
  2. 請保持嘴巴張開,先從嘴巴吸氣,再從鼻子吐氣(注意此時嘴巴呈張開狀態),請重複做個3-5次。
  3. 請保持嘴巴張開,深深吸一口氣,先慢慢地從嘴巴吐氣,吐氣的過程中,再切換至鼻子吐氣,將一根手指頭放置在嘴巴前,另一根手指頭放置在鼻孔前,你可以感覺到在吐氣時,嘴巴跟鼻子間相互切換。
  4. 請重複以上動作同時,細細感受在吸吐的過程中所帶來的變化,你會注意到喉嚨上端或是舌頭根部有微小的作動,若你沒有感覺到,請重複第1-3點動作到明顯感受到為止。
  5. 當你能清楚感受並控制軟顎,請深吸一大口氣,試著從嘴巴及鼻子同時吐氣,並將兩根手指頭放置嘴巴前、一根手指頭放置鼻孔前,以確保兩邊同時出氣,此時你應該能明顯感受到從嘴巴及鼻子所吐出來的微微熱氣,這代表你的軟顎在中性位置。

學習如何控制「T-lock」

  1. 請臉部朝上躺平,將一隻手放置在你的肋骨與肚臍的中間。
  2. 先深吸一口氣,在不用力的狀態下,慢慢把氣放掉,並同時發出”T”這個音節,像是在唸“take”這個英文單字
  3. 請重複不斷練習以上的動作,試著從你的喉嚨發出聲音,並注意減緩甚至停止腹部核心肌肉發力,如果無法馬上抓到要點,請耐心重複1-3點的動作。
  4. 在腹部核心肌肉沒用力的情況下,你能夠從喉嚨發出“T”的音節,你應該可以感覺到是透過舌頭肌肉作動所發出來的聲音,請重複練習仔細觀察所用到的舌頭肌肉,我們在下一步會需要用到。

結合以上兩點

成功做出Frenzel法蘭茲平壓法會使兩側鼻翼充氣鼓起(從左圖到右圖的變化)
  1. 吸氣,然後輕輕的把氣放掉
  2. 用手指頭輕輕捏緊鼻子(鼻翼兩側)
  3. 請將軟顎保持在中性位置
  4. 先試著發出“T”音節,重複這個動作的同時,慢慢將嘴巴閉起繼續做,此時空氣無法從嘴巴排出,你會感覺到空氣進到耳朵的脹氣感。

‧ 如果耳朵沒有感覺到脹氣感,請到鏡子前面再做一次動作,觀察自己的鼻翼兩側是否有鼓起,如果沒有,請回到學習控制軟顎及T-lock要點,重複練習至成功為止。

‧ 如果你的鼻翼有小小鼓起,但不足以讓耳朵有脹氣感,試著加大舌頭上下移動的幅度,以增加進入鼻竇腔的空氣量。

‧ 在感覺耳朵第一次的脹氣感後,可以加大的舌頭上推的幅度會使你更明顯感受到空氣往耳膜外推的壓力感。

最後結論

Frenzel法蘭茲平壓法著重反覆性的練習,有些人花10分鐘就掌握平壓的技巧,有些人則需花幾天時間,身為一個自潛教練的經驗來看,學會Frenzel法蘭茲必須抱著絕不放棄的心態不斷地練習,你可以把它養成是一種日常習慣,可能在看電影或看書的時候,逐漸開發相關的肌肉記憶,讓它成為是一種反射動作,不加思索就能成功做到。

有時候,在陸地上可能成功的做出Frenzel法蘭茲,或者在水裡頭上腳下的方式能夠很輕易的做出來,但頭下腳上就是做不出來,這是需要花一到兩堂的開放水域課程時間慢慢適應,如果你花了好幾週時間練習卻還沒辦法掌握其中技巧,建議你可以找專業教練一對一練習。

最後一件事,堅持到底絕不要放棄!

原文出處:https://www.deeperblue.com/essential-exercises-for-a-better-frenzel/

撰文:Kristina Zvaritch

翻譯:Pinky Wu